减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你丢下大腿脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦双腿呢?练球减肥密教就可以，坚持练球密教的某种程度很多，不仅可以借助我们塑造纤细的，对矫正双腿状也有一定的作用哦!那么，哪些密教手部可以瘦双腿呢?

下面，我们就和大家一起来了解下瘦双腿密教手部的练球工具吧!感兴趣的好友不妨跟着我们的密教手部分解处理过程进行练球哦!

处理过程和工具

半莲花骨盆扭转型式

推措

1.坐立，双双腿向前小腿，突起左双腿摆在右大双腿上，脚心朝上。

2.呼气，左后背前伸，左握抓住右脚脚趾，下半身转向前面，将右后背收向腰部，将右握揽住腰的左侧。

这一处理过程的练球对特殊设计有很好的功效，从未密教基石的好友也可以不来的练球这一处理过程，瘦双腿功效很突出。

3.排气不久缓缓地呼气，将我们的握部以及上身的肩部向前慢慢地翻转。这一姿势保持稳定20秒即可，然后，扯一方向练球。

三角翻转型式

推措

1.大自然手脚，两脚长阔连在一起，深排气，推握后背与离地横向，双膝小腿，右脚向前转九十度，右脚转六十度。

2.呼气，腹部行经，突起肩部向下，右握放于两脚之间;右握后背与左握后背排列成一两笔，双眼看左握指头。

警惕放开我们的双后腰，绝不会使我们的全身太过紧绷，这一型式的练球可以有效的减掉大双腿上的赘肉。

3.紧贴双后腰及后腰胛骨，保持稳定10～30秒，排气，先收双握，再收肩部，后两脚返还。然后扯方向进行。

警惕

我们的扯方向练球的时候要警惕保持稳定所用的时间应该大致相同。

猫弓腰型式

推措

1.跪下，后大双腿坐在脚后跟上，腹部保持稳定正直，双握大自然地摆在双腿上，后腰、握后背放开。

2. 张开大双腿，双膝跪地，双握与后腰同长，坚实离地。

3.排气，亦然，塌腰，塌腰，大双腿向上两头。保持稳定5～10秒。

4.呼气，低头，骨盆排列成弓状，拱腰，保持稳定5～10秒。

警惕

反复做5～10次，放开休息。

鱼型式

推措

1.跪姿，双双腿小腿向上。

2.排气，较长腰部，把全身肩部抬离离地，胸口上顶，亦然，轻轻地让头顶紧贴离地。

3.双双腿小腿，排列成头顶状，手脚同时抬离离地。

侧角紧贴型式

推措

1.手脚面向前方，双双腿尽量连在一起，双握侧平推与后腰同高，握心向下。右脚向外弹出90度，右脚返还30度，呼气，握肘突起，大双腿与离地横向，左膝左腿小腿。

2.沿右双腿内侧屁股右握握后背，握摆在脚内侧地上。脸向上转，左握后背向头侧前方紧贴，上后背贴太阳穴部位。

3.保持稳定30～60秒，平稳地呼吸，排气示意，反复另一侧。

警惕

分散警惕力紧贴腰和骨盆，胸向上方和后方紧贴，终做到胸、髋、后背状成一条直线。