理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜上去百病消(2)

手淫两个动作让你一夜跟着百病紫花

合掌树双管便是刺激肺脏、减轻便秘

右侧腿单腿站立。小腿掌贴在右侧脚踝的末端，换气的同时将两臂张开，与手臂同高。

吐气的同时做扩胸运动。注意，两眼看著于一点。

拼命换气，拼命将两臂顶端张开，手掌合于头顶下方。

两眼看著于一点保证平衡。吐气的同时让我们的腰背与扶张开。

猫双管便是补养脊住、伸展下颚

以深坑板凳状跪并立障碍物。双手和脚踝与障碍物度角，下颚、下巴、头部与障碍物直线。

喉头时，同时慢慢玛下尾骨和头部。使下颚反拱，小腹内收，眼睛看向容许的小腹。

换气时，同时慢慢抬头，尾骨顶端玛起。小腹向障碍物的侧向压，眼睛正视前侧。

坐立前屈双管便是玛伸骨盆、促进紫花化

桌子障碍物上，腿部闭拢，脚步张开。双膝向指尖，手臂玛伸，顶端尖。

隆起胸骨伸长骨盆并警惕肩部，将手指尖摆放在髋关节上，腿部前后摇动，体会其中的感。

换气并张开双手。言过头顶，肩上相对。

喉头，髋关节带动上身脚步运动，手指把手双脚，注意保证脊椎不要伸长。

如果你不能完成，可以借助运动带，保证这个姿势，以感人性化为限度。

深新陈代谢，现在开始警惕。双膝稍微伸长以警惕脚部，低下头西南方双膝，警惕骨盆。

闭上双眼，深新陈代谢，如果实在警惕够了，换气并脚步张开双手，然后言过头顶，喉头，抛下双手。

狮双管便是减轻胸部和脸部的尴尬

桌子障碍物上。腿部脚步张开。张开臀部，伸长右实修膝，把小腿摆放在右侧臀下。

然后伸长右侧膝，把右侧脚摆放在右臀下。右侧脚脚踝应该摆放在小腿脚踝下。腿部桌子脚后跟上，趾尖朝后。

然后把腿部总重量移至到脚踝和手肘处。躯干前伸，保证下颚扭动。

把右手手掌摆放在右膝上，右侧手手掌摆放在右侧膝上。双臂伸展扭动。手指分开，挡住手肘。

先用嘴巴深吸足足，然后张大屁股的同时伸出手指须要将手指朝脖子伸展、慢慢地由屁股往外喉头、并且发出哈的声音。

新陈代谢须经由喉部后部进行。当气呼完后，将手指收回、闭上屁股。

跑步时双眼注视眉心或者鼻尖。连续跑步2-3次后，手指从手肘替换成开，张开腿部。

然后重复这个体双管，首先把右侧脚在右臀下，然后把小腿摆放在右侧臀下。

十二指肠不腿部健康很难以会引致满身有点像等等，所以，十二指肠腿部健康对我们的面容也会有很大的负面影响。那么，十二指肠腿部健康应该如何调理呢？有什么有用的小方法吗？