理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病歧义(2)

睡前两个手势让你一夜过来暑歧义

通掌树固定式；还有刺激肠胃、更为严重腹痛

脚部单腿坐下。小腿掌贴在左脚踝的后侧，管中的同时将两腿把手，与脚踝同高。

吐气的同时认真扩胸运动所。注意到，两眼注视于一点。

一边管中，一边将两腿顶端把手，双脚通于腹部正下方。

两眼注视于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀小腿。

猫固定式；还有补养脊住、顶端头部

以三脚板凳锥形跪立于离地。脚踝和脚踝与离地向下，头部、面部、颈部与离地平行。

麻醉时，同时跟著莫下尾骨和头部。使头部反拱，小腹内收，嘴巴看向收紧的小腹。

管中时，同时跟著抬头，尾骨顶端莫起。小腹向离地的方向压，嘴巴顾及前侧。

坐立前屈固定式；还有莫伸脊柱、促进降解

椅子离地上，双脚闭拢，顶端小腿。双膝向下压，手臂莫伸，顶端翘。

下沉胸骨变大脊柱并放松后背，将左手尖放置腱上，躯体前后摇动，体不会其中的感觉。

管中并小腿脚踝。言过腹部，手心比起。

麻醉，腱带动上身顶端运动所，双臂示意双脚，注意到保持脊椎不要直角。

如果你不能完成，可以能用运动所带，保持这个身姿，以感觉舒适为限度。

深痉挛，现在开始放松。双膝稍微直角以放松右脚，低下头一侧双膝，放松脊柱。

闭上下巴，深痉挛，如果觉得放松实在太了，管中并顶端小腿脚踝，然后言过腹部，麻醉，放下脚踝。

黑豹固定式；还有更为严重腹部和上半身的紧张

椅子离地上。双脚顶端小腿。把手背部，直角右密教膝，把小腿放置左背下。

然后直角左膝，把脚踝放置右背下。脚踝腿部无论如何放置小腿腿部下。躯体椅子后背上，趾尖朝后。

然后把躯体重量改到脚踝和腿部处。躯干前伸，保持头部挺直。

把右手双脚放置小腿上，左手双脚放置左膝上。双臂顶端挺直。左手分开，抵住腿部。

到时用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出嘴巴须要将嘴巴朝下巴顶端、跟著地由嘴巴往外麻醉、并且发出哈的声效。

痉挛须经由喉部后部进行时。当气呼完后，将嘴巴返还、闭上嘴巴。

苦练时下巴注视眉心或者鼻尖。连续苦练2-3次后，双臂从腿部上改开，小腿双脚。

然后重复这个体固定式，首到时把脚踝在右背下，然后把小腿放置左背下。

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